Leichtathletik at home für Sprinter

aktivtraining

Training mit Koordinationsleiter plus Steigerungsläufe / differenziell

Material und Equipment: Koordinationsleiter, evtl. Bodenmarkierungen (für die Abstände beim Steigerungslauf)

Warming-Up: 10 Min. freies Aufwärmen

Hauptteil:

  • Hochfrequentes und schnelles Laufen durch die Koordinationsleiter mit 1 Fußkontakt in jedem Zwischenraum // 2x
  • Wie gerade beschrieben, dabei die Arme hinter dem Rücken verschränkt halten // 2x
  • Hochfrequentes und schnelles Laufen durch die Koordinationsleiter mit 1 Fußkontakt in jedem Zwischenraum // 2x
  • Hochfrequentes und schnelles Laufen durch die Koordinationsleiter mit 2 Fußkontakten in jedem Zwischenraum // 2x rechts vorne und 2x links vorne
  • Wie gerade beschrieben, dabei die Arme hinter dem Rücken verschränkt halten // 2x rechts vorne und 2x links vorne
  • 1 Steigerungslauf (normale Armführung) über 60m in 4 verschiedenen Tempi – d.h. Temposteigerung alle 15m. Zuletzt submaximal. Pause = zurückgehen.
  • Wie gerade beschrieben, dabei die Arme hinter dem Rücken verschränkt halten // 2x
  • 1 Steigerungslauf (normale Armführung) über 60m in 4 verschiedenen Tempi – d.h. Temposteigerung alle 15m. Zuletzt submaximal. Pause = zurückgehen.
  • Hochfrequentes und schnelles Laufen durch die Koordinationsleiter mit 3 Fußkontakten in jedem Zwischenraum // 2x
  • Wie gerade beschrieben, dabei die Arme hinter dem Rücken verschränkt halten // 2x
  • 1 Steigerungslauf (normale Armführung) über 80m in 4 verschiedenen Tempi – d.h. Temposteigerung alle 20m. Zuletzt submaximal. Pause = zurückgehen.
  • Wie gerade beschrieben, dabei die Arme hinter dem Rücken verschränkt halten // 2x
  • 1 Steigerungslauf (normale Armführung) über 80m in 4 verschiedenen Tempi – d.h. Temposteigerung alle 20m. Zuletzt submaximal. Pause = zurückgehen.

Cool-Down: 5 Min. Laufen / Jogging locker und 5 Min. Gehen.

Gesamtdauer: ca. 70 Min. (incl. Gehpausen und Warming-Up und Cool-Down)

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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